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JINSEI SENTAI QOL
ストレス管理担当 — 睡眠ブルー

メンタル／回復担当。氷室 蓮（24歳・睡眠研究員）が変身して、 このカテゴリの研究をわかりやすく案内する。

「休むことも戦略だ」
推しアイテム

休むことも戦略だ。眠りは、まず環境から静かに整える。

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ストレス管理 の記事 (6件)

旅行リカバリー・温泉・自律神経。Sonnentag のリカバリー4要素から、現代版ストレス管理を再構築します。

  • ✓ Sonnentag 2007 リカバリー理論
  • ✓ forest bathing 研究
  • ✓ 休暇の効果サイズ

電車で目のやり場に困るときどこを見る？視線ストレスの科学と対策

電車の向かい合わせ席で目のやり場に困るのは、気にしすぎではなく、直接視線・混雑・逃げ場の少なさが重なるから。どこに視線を置けば負荷が下がるのか、視線ストレスと公共交通の混雑研究をもとに対策まで整理します。

ロキソニンを飲みすぎると頭痛が増えるのか - 薬物乱用頭痛とNSAIDsの科学

頭痛のたびにロキソニンなどの鎮痛薬を飲む習慣は、一定頻度を超えると薬物乱用頭痛のリスクになります。ICHD-3の基準と受診ラインを整理します。

室内外温度差10℃で自律神経が壊れる - 夏のオフィスで起きていること

冷房の効いたオフィスと真夏の屋外を1日に何度も往復すると、自律神経の温度調節系がオーバーシュートして疲弊する。Charkoudian 2010らの体温調節生理と Okamoto-Mizuno 2012、Tsuzuki 2008、Mäkinen 2008 から、温度差ストレスの仕組みと現実的な対処を整理する。

森林浴(Shinrin-yoku)は本当に効くのか — 24の森のフィールド実験とNK細胞の科学

「森を歩くと落ち着く」は気のせいではありません。日本全国24の森で280人を測った実験で、森林群は都市群よりコルチゾールも脈拍も低下。樹木の香気成分とNK細胞の研究まで、森林浴の科学を整理します。

1分6呼吸のスロー呼吸は本当に自律神経を整えるか - 心拍変動と不安の研究

「深呼吸でリラックス」は本当に身体的にも効いているのか。Zaccaro 2018 のシステマティックレビューと Magnon 2021 のメタアナリシスを軸に、スロー呼吸 (1分6呼吸) が心拍変動・不安・血圧に与える影響を整理。

GW明けの「5月後半」旅行は科学的に正解 - 価格底・休暇取得・メンタル回復のトリプル効果

GW明け5月中旬〜6月の旅行は、宿泊単価がGWの半額以下、平日休暇取得しやすく、メンタル疲労も蓄積期。旅行のリカバリー研究と泉質別の温泉選びを科学ベースで整理する。