READING BY TOPIC
運動・ウェアラブルの読みもの
出典と条件を確かめながら、日々の選択を考える。
19件
運動・ウェアラブル · 2026-07-21
ダンベル 5kg 2個セット vs ヨガマット TPE 滑り止め どちらを選ぶべきか
ダンベル 5kg 2個セットとヨガマット TPE 滑り止めを、家トレの始めやすさ・置き場所・使い道で比較。最初にどちらを選ぶと迷いにくいかを整理し、楽天ランキングで比較しやすい候補も紹介します。
運動・ウェアラブル · 2026-07-20
ヨガマット 厚さ 10mm vs ダンベル 5kg 2個セット どちらを選ぶべきか
ヨガマット 厚さ 10mm と ダンベル 5kg 2個セットを、家トレの始めやすさ・置き場所・使い道で比較。最初の一歩に向くのはどちらかを整理し、楽天ランキングで比較しやすい候補も紹介します。
運動・ウェアラブル · 2026-07-16
女性専用パーソナルジムは無料カウンセリングで何を見る? 高額契約前のチェックリスト
女性専用パーソナルジムを検討している人へ。無料カウンセリングや体験で、担当との相性、料金総額、食事指導、解約条件をどう確認するかを整理します。
運動・ウェアラブル · 2026-07-16
マシンピラティス体験は何を見る? 東京近郊で失敗しない服装・料金・通いやすさ
マシンピラティス体験を検討している人へ。東京近郊で体験予約する前に、服装、持ち物、店舗距離、料金、レッスン形式、勧誘の見方を整理します。
運動・ウェアラブル · 2026-07-16
ホットヨガの手ぶら体験で見ること - 持ち物・服装・勧誘・続けやすさのチェックリスト
ホットヨガ体験を検討している人へ。手ぶら体験で確認すべき持ち物、服装、シャワー、店舗距離、勧誘、料金条件を整理します。
運動・ウェアラブル · 2026-06-24
脚とお尻の筋肉を残して見た目を変える食事 - 体重よりラインを変えるリコンプ戦略
脚やお尻に筋肉が残っている人は、体重を急に落とすより、筋肉を残して脂肪・むくみ・食事量を整える方が見た目が変わりやすい。体重だけで判断しない食事と運動の組み方を整理します。
運動・ウェアラブル · 2026-06-19
ジム・ピラティス・パーソナル、結局どれ? 失敗しない選び方と「まず体験」のコツ
運動を始めたいけど、ジム・ピラティス・パーソナルのどれが自分に合うか分からない人へ。続けられるかを基準にしたタイプ別の選び方と、契約前に体験で確かめるコツを整理しました。
運動・ウェアラブル · 2026-06-16
筋トレは回数より時間で始めると続くのか - 1分タイマー法と食事管理の科学
筋トレの回数を数えるのが苦痛なら、最初は1分間だけ動く時間制でもよい。初心者が体重管理と筋トレを続けるためのタイマー設計、強度管理、食事記録、最初に揃える道具を整理します。
運動・ウェアラブル · 2026-06-14
40代から週90分の筋トレでサルコペニアは止まるか
40代以降の筋力低下が気になり始めた人向けに、週90分の筋トレをどう組むと続けやすいかを一次情報ベースで整理。比較の視点と道具選びもまとめます。
運動・ウェアラブル · 2026-06-03
ストレッチで脚や腰まわりが即シュッと見える理由 - 姿勢・筋緊張・むくみの科学
ストレッチで赤い部分がすぐ細く見えることがありますが、短時間で脂肪が燃えたわけではありません。姿勢、筋緊張、関節可動域、むくみの変化として整理します。
運動・ウェアラブル · 2026-06-03
1kmでバテる人がランニングを続けるには - 体力をつけるための体力を作る科学
1km走るだけでキツい段階では、根性で距離を伸ばすより「会話できる強度」を積むのが先。5km、10kmが突然ラクになる理由を、ゾーン2・ミトコンドリア・VO2maxから整理します。
運動・ウェアラブル · 2026-06-03
短期間で大幅減量するダイエットはなぜ危ないのか - 走り込み・欠食・筋トレ追い込みの科学
月300km走る、朝昼を抜く、筋トレで限界まで追い込む。短期で体重は落ちても、低エネルギー可用性、ケガ、睡眠悪化、リバウンドのリスクがあります。
運動・ウェアラブル · 2026-06-02
足裏3点で立つと脚は変わるのか - ふくらはぎ外側の張り・O脚・足部アーチの科学
足裏の親指付け根・小指付け根・かかとの3点で立つ意識は、ふくらはぎ外側の張りや脚のねじれに関係するのか。足部内在筋、ショートフット、足部姿勢と下肢筋活動の研究から整理する。
運動・ウェアラブル · 2026-06-02
減量すべきか増量すべきか - 172cm/72kgから考える体脂肪・筋肉・リコンプの科学
BMIだけでは減量か増量かは決められない。腹囲、体脂肪率、筋トレ歴、タンパク質量から、初心者がまずリコンプを選ぶべき条件を整理する。
運動・ウェアラブル · 2026-05-25
WBGT指数の読み方 - 暑熱下の運動は何度で中止するか
気温30℃でも『WBGT 28℃』なら運動は厳重警戒。日本スポーツ協会のWBGT区分、運動中止の境界、熱中症の生理学を、ランナー・ジム民・部活運営者向けに整理。
運動・ウェアラブル · 2026-05-20
ゾーン2有酸素運動とは何か — ミトコンドリアを増やす『あえてゆるい運動』の科学
息が上がるほど効く、は有酸素運動では半分しか正しくありません。『会話できる程度の強度』であるゾーン2は、ミトコンドリアの量と質、脂質をエネルギーにする能力を上げる土台。強度の見極め方まで整理します。
運動・ウェアラブル · 2026-05-20
運動は朝か夕方か — 体内時計と『運動の時間帯』の科学
同じ運動でも、やる時間帯で出やすい効果が変わります。朝は脂肪と血圧、夕方は筋パフォーマンス。12週間のRCTが示した時間帯と性差のデータを整理しつつ、それでも『続く時間帯』が最優先である理由まで。
運動・ウェアラブル · 2026-05-17
40代から週90分の筋トレでサルコペニアは止まるか - 中年の筋肉維持の科学
30代を過ぎると10年で3-8%ずつ失われる筋肉量。週90分のレジスタンストレーニングはこの減少を止められるのか。ACSMガイドラインとSchoenfeld 2017のメタアナリシスを軸に、中年からの筋肉維持の最小有効量を整理。
運動・ウェアラブル · 2026-05-09
在宅ワーカーの運動不足の科学 - ジム・自宅・温泉、3つの再開ルートを比較する
8時間座位は死亡リスクを30%上げ、1日30分の運動でその35%が消える — 運動再開の科学的根拠と、ジム・自宅・温泉という3つの選択肢を続けやすさ・費用・効果で比較する。