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メンタルヘルス担当 — 睡眠ブルー

メンタル／回復担当。氷室 蓮（24歳・睡眠研究員）が変身して、 このカテゴリの研究をわかりやすく案内する。

「休むことも戦略だ」
推しアイテム

休むことも戦略だ。眠りは、まず環境から静かに整える。

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メンタルヘルス の記事 (5件)

気分・不安・回復感を、セルフケアで抱え込ませずに科学的に整理。書くこと、瞑想、社会的時差ぼけ、暑熱ストレスなどを扱います。

  • ✓ メタ解析・RCT重視
  • ✓ 自己診断を避ける設計
  • ✓ 記録と休息の実装

真夏のメンタル疲労 - 暑熱ストレス × コルチゾール × 睡眠の悪循環

「冬うつ」は知られているが、夏にも気分が落ちる『reverse SAD』が一定数いる。Wehr & Rosenthal 1987、Follenius 1982、Vgontzas 2004、Buguet 2007 から、暑熱ストレスがコルチゾール (HPA軸) を介して睡眠とメンタルを悪化させる経路を整理し、現実的に何ができるかを示す。

マインドフルネス瞑想は何に効いて、何に効かないのか — メタ解析が示す現在地

瞑想は『人生が変わる』式に語られがちですが、JAMA Internal Medicineのメタ解析は、もっと冷静な答えを出しています。不安・抑うつ・痛みには小〜中程度の効果、一方で睡眠や体重には明確な根拠なし。効く範囲を正しく知る記事。

感謝を書き出すと幸福度は上がるのか — グラティテュード・ジャーナリングの科学

「感謝の記録」は自己啓発の定番ですが、根拠は1本の有名な実験にさかのぼれます。週1回『よかったこと』を書くだけで幸福感が上がり身体症状が減った、Emmons & McCulloughの研究を起点に、効かせ方と落とし穴を整理。

エクスプレッシブ・ライティングは本当に効くか - 30年の研究蓄積

1日15-20分、感情を書き出すだけで免疫機能・抑うつ・PTSD症状が改善する。Pennebaker 1986 の発見から30年以上、200本以上のRCTが蓄積した「エクスプレッシブ・ライティング」を整理。

日曜の夕方に気が重くなる『Sunday Scaries』、ほぼ Social Jet Lag だった

日曜夕方の謎の憂鬱感を、Roenneberg (2006) の Social Jet Lag 概念で説明。週末の夜更かしと月曜朝の早起きで体内時計が時差ボケ状態になる現象。70% の社会人が経験するこの現象の予防法を整理。