READING BY TOPIC
メンタルヘルスの読みもの
出典と条件を確かめながら、日々の選択を考える。
5件
メンタルヘルス · 2026-05-30
真夏のメンタル疲労 - 暑熱ストレス × コルチゾール × 睡眠の悪循環
「冬うつ」は知られているが、夏にも気分が落ちる『reverse SAD』が一定数いる。Wehr & Rosenthal 1987、Follenius 1982、Vgontzas 2004、Buguet 2007 から、暑熱ストレスがコルチゾール (HPA軸) を介して睡眠とメンタルを悪化させる経路を整理し、現実的に何ができるかを示す。
メンタルヘルス · 2026-05-23
マインドフルネス瞑想は何に効いて、何に効かないのか — メタ解析が示す現在地
瞑想は『人生が変わる』式に語られがちですが、JAMA Internal Medicineのメタ解析は、もっと冷静な答えを出しています。不安・抑うつ・痛みには小〜中程度の効果、一方で睡眠や体重には明確な根拠なし。効く範囲を正しく知る記事。
メンタルヘルス · 2026-05-23
感謝を書き出すと幸福度は上がるのか — グラティテュード・ジャーナリングの科学
「感謝の記録」は自己啓発の定番ですが、根拠は1本の有名な実験にさかのぼれます。週1回『よかったこと』を書くだけで幸福感が上がり身体症状が減った、Emmons & McCulloughの研究を起点に、効かせ方と落とし穴を整理。
メンタルヘルス · 2026-05-18
エクスプレッシブ・ライティングは本当に効くか - 30年の研究蓄積
1日15-20分、感情を書き出すだけで免疫機能・抑うつ・PTSD症状が改善する。Pennebaker 1986 の発見から30年以上、200本以上のRCTが蓄積した「エクスプレッシブ・ライティング」を整理。
メンタルヘルス · 2026-05-17
日曜の夕方に気が重くなる『Sunday Scaries』、ほぼ Social Jet Lag だった
日曜夕方の謎の憂鬱感を、Roenneberg (2006) の Social Jet Lag 概念で説明。週末の夜更かしと月曜朝の早起きで体内時計が時差ボケ状態になる現象。70% の社会人が経験するこの現象の予防法を整理。