モニターとの距離は何cm？厚労省の目安は40cm以上、画面の上端は目の高さか少し下

画面と目の距離は、おおむね40cm以上が目安です。 厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」は、あわせて、画面の上端を目の高さとほぼ同じか、やや下にすること、文字の高さをおおむね3mm以上にすることを望ましいとしています。

このガイドラインは事務所での作業を対象にしていますが、厚生労働省は、事務所以外の場所での情報機器作業も、できる限りこれに準じるよう求めています。

結論

項目	ガイドラインの目安
画面と目の距離	おおむね40cm以上（必要なら眼鏡で矯正）
画面の高さ	上端が目の高さとほぼ同じか、やや下
画面とキーボード・書類	目からの距離の差を極端に大きくしない
文字の大きさ	文字の高さがおおむね3mm以上
作業の区切り	1回の連続作業は1時間を超えない。次までに10〜15分の休止、途中に1〜2回の小休止
机の高さ（調整できない場合）	床からおおむね65〜70cm
机の高さ（調整できる場合）	60〜72cm程度の範囲
椅子の座面の高さ	37〜43cm程度の範囲で調整できる

出典：厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」（基発0712第3号、令和元年7月12日、令和3年12月1日一部改正）の本文と解説。2026-11-11取得。

なぜ40cmなのか

ガイドラインの解説は、40cm以上とした理由を「眼に負担をかけないで画面を明視することができ、かつ、眼とキーボードや書類との距離の間に極端な差が生じないようにするため」と説明しています。画面とキーボード・書類を目からほぼ同じ距離にするのは、視線を動かすたびにピントを合わせ直す疲れを減らすためです。

距離と文字の大きさ

ガイドラインの解説は、読みやすい文字の大きさを視角（文字を見込む角度。1分は1度の60分の1）で示しています。英数字は16分以上（20〜22分が特に推奨）、漢字などは20分以上（25〜35分程度が特に推奨）です。視距離50cmで20分が約2.9mmになることから、「おおむね3mm以上」としています。

同じ角度を、距離ごとの文字の高さに直しました。

目からの距離	20分（漢字の最低限）	25分（漢字の推奨の下限）
40cm	2.33mm	2.91mm
50cm	2.91mm	3.64mm
60cm	3.49mm	4.36mm
70cm	4.07mm	5.09mm

計算式：文字の高さ＝ 2 × 距離 × tan（視角 ÷ 2）。50cm・20分で2.91mmとなり、ガイドラインの「約2.9mm」と一致します。

画面から離れるほど、同じ見やすさに必要な文字は大きくなります。 大きいモニターを遠くに置くなら、OSの表示倍率や文字サイズを上げて、上の表の大きさを目安にします。モニターの画素の細かさと文字の関係は27インチは4KかWQHDかで計算しています。

状況別の置き方

画面が大きい・2枚並べるなら

ガイドラインの解説は、大画面では上端が目より上になることがあるとし、パソコン本体の上に置かないなど、できる限り目の高さより高くならないようにすることが望ましいとしています。大型ディスプレイでは、十分な奥行きの机を使い、体をねじらず、見上げないように置くよう書かれています。

文字が読みにくいなら

画面に近づいて40cmを切るより、文字を大きくするほうがガイドラインの目安に沿います。距離に対して眼鏡の度が合わない場合は、矯正するよう書かれています。

ノートPCだけで長時間作業するなら

ガイドラインは、ノート型は通常ディスプレイとキーボードを分けられないため、長時間作業する場合は作業の内容に応じて外付けディスプレイなども使うこと、小型のノートで長時間作業する場合は外付けキーボードを使うことが望ましいとしています。

注意点・確かめていないこと

画面のサイズごとの距離は、ガイドラインに書かれていません。 「27インチなら何cm」という目安は、このガイドラインからは出ません。40cm以上を保ったうえで、文字の大きさで調整します。
見え方には個人差があります。 年齢や視力で、ちょうどよい文字の大きさや距離は変わります。目の不調が続くときは眼科に相談してください。
照明・画面の明るさ・映り込みもガイドラインに項目がありますが、ここでは扱っていません。

机をそろえる前の確認

画面と目の間に40cm以上とれる机の奥行きがあるか（モニターの台の奥行きも含めて）。
画面の上端を目の高さか少し下にできるか（モニターの高さ調整、アーム）。
机の高さ（固定なら65〜70cm程度）と椅子の座面の高さ（37〜43cm程度で調整）。
文字が、使う距離で上の表の大きさ以上になるか。

分かること・分からないこと

分かること： 厚生労働省のガイドラインにある距離・高さ・文字の大きさ・休止の目安と、その理由。

分からないこと： あなたにとっての最適な距離。ガイドラインも、位置・角度・明るさは作業者ごとに好ましいものが違うので、各自で調整するよう書いています。

製品を選ぶ段階なら、ガス式と機械式モニターアーム比較で候補を比べています。

よくある質問

モニターとの距離の目安は？

厚生労働省のガイドラインでは、おおむね40cm以上です。

パソコンの画面と目の適正な距離は？

おおむね40cm以上で、画面とキーボード・書類との距離の差が極端に大きくならないようにします。

モニターの高さの目安は？

画面の上端が目の高さとほぼ同じか、やや下になる高さが望ましいとされています。

27インチのモニターの距離は？

ガイドラインに画面サイズごとの距離はありません。40cm以上を保ち、使う距離で文字の高さが足りるか（50cmなら約3mm以上）を確かめます。

パソコン作業は1時間ごとに休憩が必要ですか？

ガイドラインは、1回の連続作業が1時間を超えないようにし、次の連続作業までに10〜15分の休止、途中に1〜2回の小休止を設けるよう、事業者が指導することとしています。

出典・確認先

厚生労働省：情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン（令和元年7月12日、令和3年12月1日一部改正） ↗

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