前回の記事で「5月の早朝光対策には遮光カーテンが最も合理的」と書いた。 今回はその遮光カーテンの 1級・2級・完全遮光の違い と、楽天売れ筋3タイプの比較を整理します。
遮光等級の定義（JIS規格）
日本工業規格（JIS A 5757）で遮光カーテンは3等級に分類されます。
| 等級 | 遮光率 | 体感 |
|---|---|---|
| 1級 | 99.99%以上 | 部屋がほぼ真っ暗。人の顔が判別できない程度 |
| 2級 | 99.80〜99.99% | やや薄暗い。人の表情が分かる程度 |
| 3級 | 99.40〜99.80% | 薄明るい。読書はできないが動作は可能 |
完全遮光 は等級ではなく「遮光率100%」を指す独自規格。 これは生地裏面にアクリル樹脂などをコーティングして物理的に光を完全カットしています。
1級と完全遮光の差は実用上どれくらいあるか
数値的には 99.99% と 100% の 0.01% 差。 ただし体感では「ぼんやり輪郭が見える」 vs 「漆黒」 くらいの違いがあります。
具体例で言うと:
- 1級: カーテンの織り目から漏れる光で、目が慣れれば部屋の家具配置が把握できる
- 完全遮光: 真昼でも自分の手が見えないレベル
研究的には、Cho et al. (2015) が「就寝環境の光量と睡眠の質」を体系的にレビュー。 夜間の光暴露が10ルクスを超えると、レム睡眠と深睡眠の両方に影響することを示しました。 1級カーテンでも、強い街灯下では数ルクスが残ります。 完全遮光なら 0ルクスを実現できる。
ただし、ここで重要なのは:
完全に光を遮断すると、サーカディアンリズムを正常に保つ朝の光信号も得られなくなる。 （NELL 医師監修記事より要約）
つまり完全遮光は両刃の剣。 睡眠時間中の光は完全カットしたいが、起床時の光は欲しい、という矛盾が出てきます。
私見 - 「完全遮光 + 光目覚まし時計」が最強だが、1級でも十分
完全遮光の最大の弱点は「自然な目覚めが起こらない」こと。 これを解決する方法は2つ:
- 光目覚まし時計 で人工的に朝の光を作る（最強だが投資が必要）
- 完全遮光のうち1枚だけ開ける運用 でグラデーション暴露
- 1級遮光で妥協（多くの人にはこれで十分）
私の経験では、5月〜8月の対策としては 1級遮光で 90% は解決 します。 完全遮光が要るのは:
- 街灯が窓に直撃している
- 西日が強く夕方の昼寝が必要
- 夜勤明けで日中睡眠する
このどれかに当てはまる人だけ。 普通の住環境なら1級カーテンに +α でアイマスクが現実解です。
楽天売れ筋3タイプ比較
3タイプの大まかな比較:
| タイプ | 遮光率 | 価格帯（W100×H200・2枚組） | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| 1級遮光（無地・スタンダード） | 99.99% | 3,000〜5,000円 | コスパ重視。寝室の窓に問題ない |
| 完全遮光（コーティング型） | 100% | 5,000〜10,000円 | 街灯直撃 / 西日強 / 日中睡眠 |
| 1級遮光（防音・断熱付き） | 99.99% | 8,000〜15,000円 | マンション上層階 / 北向き寝室 |
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取り付けで失敗しないために
- 窓よりサイズに余裕を持つ: 横は窓枠+10cm、縦は床に少し触れる長さ。隙間からの光漏れが最大の敵
- カーテンレールも確認: 二重レールだと光漏れが減る（レース + 遮光）
- 両端の光漏れ対策: マグネットテープでカーテン端を壁に密着させる方法もアリ
まとめ
- 5月の早朝光対策には 1級遮光（99.99%）で 90% は十分
- 完全遮光は「街灯直撃」「西日強い」「日中睡眠」の場合のみ必要
- 完全遮光は朝の光信号が得られない問題があるため、光目覚まし時計とセット運用がベター
- 楽天では3,000円から1級遮光が買えるので、まず試してみる価値あり
次回（5/5）は、早朝に目が覚めて二度寝できないとき の科学的対策をまとめます。